3decembre

On est allongé sur le sol. Le but est de prendre appuis avec les pieds, que les deux pieds travaillent.

Passer la main (bras qui part), pousser dans le sol pour tourner et jambe reste appuyée dans le sol. Retour appuyer dans le pied posé pour tourner. 
Exemple : pour aller à gauche.
Jambe droite appuie dans le sol pour se repousser. Pour revenir, appuyer dans la jambe gauche (pied gauche) commencer à tourner la jambe gauche et continuer à pousser. Puis droite je pousse et continue à pousser.
Je pousse dans le sol pour passer à coté

Pour se relever :glisser, passer devant, utiliser les coudes pour se lever et appuyer dans le sol.

Exercice respiration 

Allongé sur le dos

On remplit l'estomac le ventre et on respire par le ventre.

On remplit les cotes mais le ventre reste calme. On s'assure qu'on remplit aussi dans le dos.

Respirer au niveau de la poitrine. Inspirer  la tête va en arrière. On espire le menton va vers nous.

Puis on fait dans l'ordre : ventre - cotes - torax (inspiration)

Et expiration (ventre cotés totax) 1/3 + chaque fois

Allonger mains sur le côté long du corps. Faire pointe avec le pied et flex.

Tout en gardant flex.on etire les bras vers le haut en gardant contact siol. et on ramène les genoux vers le haut avec les bras le long du corps. Puis on allonge les jambes jusqu'au flex et en meme temps bras long du corps 

S'étirer Mettre pointes, on ouvre (pieds vers l'extérieur  cad pieds ouverts) et ramener jambes comme si on était une grenouille 

On pousse dans les pieds, le bassin va se lever et on lève vertèbre par vertèbre puis on relâche vertèbre par vertèbre 

 Aller vers la droite se coucher côte droit. La jambe gauche va passer devant en flex. 

 Le bras gauche vient le long de ton corps et va dans la direction opposée. On regarde dans la direction opposée. Ca fait vriller

10'16 : Vers la gauche. On tourne vers la gauche  la jambe droite passe de l'autre côté on est en flex. Le bras passe au dessus fait le cercle. Quand bras passe devant on bascule. On balaye le sol.

Attention cest la main qui emmène. Il fait avoir les 2 omoplates au sol et tester proche du sol 

Pour revenir on appuie sur la jambe qui est au sol

On s'éloigne de son centre et on se rapproche 

20'

Maintenant on ne cherche plus la torsion. On ouvre en etoile de mer et on se recroqueville. On pense à la colonne vertébrale qui se recroqueville. Astuce : On ramène le coude d'abord et ça fait passer. On rapproche les coudes d'abord et après on peut tourner. On doit penser s'agrandir et après a rouler sur les cotes.

34'11 : correctifs :

On laisse le poids de la tête. On limite la place pour le bras. Il fait rouler survolé flanc pour que tout la commune vertébrale soit active. On doit pousser dans le sol pour le faire. On ne doit pas caresser le sol. Avoir une conscience dans le sol. Pour les épaules : protéger d'abord puis rouler. Pas de pression sur les épaules.

Dans des mouvements vous pouvez initier le travail par la tête. Mais ce n'est pas de l'isolation. Nous on ne le fait pas. La tête vient avec le mouvement 

 38'30 : partir de la main. Suivre mais en diagonale.utiliser la tête, colonne vertébrale pour revenir 

Exemple : aller à gauche 

Le bras droit va venir. Il va nous faire tourner. Ons'appuie sur le côté gauche on est en appuie sur le sol. On pense la tête qui se lève On presse aussi avec l'estomac dans le sol puis on va tourner. On regarde derrière soi avec sa tête.On pose sa tête au sol d'abord et on laisse rouler ensuite 

41

Aller à droite : la main gauche passe devant soi qui nous entraîne. On regarde en arrière et on se laisse tourner. On lève la tête 

 45 se mettre sur le ventre pied vers l'intérieur. Pousser dans bras. On appuie dans bras coude pour lever le reste. On ne combre pas comme des malades. Cest le dos qui travail.